Qu’est-ce que le trail ?
Également appelé Trail Running, le trail est une course en plein air qui est de plus en plus populaire. Ses origines remontent aux courses pédestres au début du 20e siècle et aux courses de montagnes en Europe. Contrairement aux courses sur route, le trail offre une expérience plus immersive, qui vous met en contact direct avec la beauté brute de la nature. Découvrez plus en détail qu’est-ce que le trail dans cet article !
Définition du trail
« Trail » est un terme anglais qui signifie « sentier » ou « chemin ». Trail Running ou trail est alors une course à pied en pleine nature, généralement pratiquée sur des chemins ou sur des sentiers. En montagne, le long d’une rivière, dans une forêt… Le trail se pratique partout.
Le trail est également un état d’esprit. Ce sport vous pousse à évoluer dans la nature afin de vous ressourcer. Grâce à une immersion totale dans un environnement varié, chaque course sera pour vous une aventure visuelle et sensorielle.
Contrairement aux courses sur route, le trail présente des défis uniques. Vous devez courir sur des terrains accidentés souvent sous des conditions météorologiques hostiles. De ce fait, la préparation mentale est aussi importante que la condition physique.
Les différents types de trails
Le trail se décline en différentes variétés. Le trail découverte ou course nature consiste à courir sur une distance inférieure à 21 km dont moins 25 % s’effectuent sur route. Le trail de courte distance, quant à lui, est une course à pied qui s’effectue sur 21 km à 42 km. Pour le trail classique, il vous faut courir sur une distance de 40 à 80 km. Concernant l’ultra trail, il s’effectue sur une distance supérieure à 80 km.
Le trail peut également se présenter sous la forme d’une course en montagne effectuée sur une distance de 10 à 30 km. La France organise régulièrement un championnat de course en montagne avec différents parcours :
- Simple montée d’un col ou à un refuge ;
- Boucle en montagne comprenant plusieurs montées.
Durant cette course le dénivelé positif reste généralement en dessous des 1500 m. De plus, les athlètes ne sont pas autorisés à utiliser des bâtons. Pour leur sécurité, des points de ravitaillement sont installés tous les 5 km.
Qu’est-ce que le trail skyrunning ? Il s’agit également d’une variété de trails en montagne, mais il s’effectue en haute altitude. En effet, un parcours de skyrunning doit passer au moins une fois sur un point à 2000 m d’altitude.
Qui peut pratiquer le trail ?
Le trail est un sport qui s’adresse à tous les publics : homme, femme, personnes âgées, adolescents… Cette discipline ne se concentre pas uniquement sur les performances du sportif. Son intérêt réside dans le fait qu’elle permet de profiter d’un environnement loin du paysage urbain.
Si vous envisagez de pratiquer le trail en vous fixant des objectifs importants, vous devez vous investir physiquement et mentalement. Vous devez également vous procurer des équipements adéquats et vous entraîner régulièrement. En effet, le trail requiert des techniques précises pour assurer une progression rapide dans le parcours.
Pourquoi faire du trail ?
Après avoir découvert qu’est-ce que le trail, il est important de connaître ses avantages. En effet, ce sport attire de plus en plus de sportifs du fait de ses nombreux bienfaits. En plus des performances sportives liées à la vitesse et le temps de course, ce sport est une réelle aventure. Il permet de pratiquer la course tout en découvrant la nature. Vous évoluerez également sur différents types de terrains.
Le trail vous aide à renouer avec la nature, à vous échapper des bruits et de la pollution de la ville. Immergé dans un environnement naturel, vous serez plus apte à utiliser tous vos sens durant le parcours. Ce sport a un côté ludique qui favorise l’effort et booste la motivation.
De plus, le trail est une activité que vous pouvez pratiquer seul ou en groupe. Vous pouvez également faire appel à un guide pour vous initier à cette discipline. Elle réunit une grande communauté. Les pratiquants courent ensemble et non les uns contre les autres.
Qu’est-ce que le trail d’un point de vue physique ? C’est une activité sportive complète. Durant la course, vous faites travailler vos jambes ainsi que le haut de votre corps. Puisque vous traversez différents types de terrain, votre rythme évolue, ce qui vous permet de renforcer vos muscles et de travailler votre cardio. Vous améliorez ainsi votre endurance.
Comment commencer à pratiquer le trail ?
Si vous débutez dans la pratique du trail, commencez par des courses sur une courte distance et peu techniques. L’objectif est de pouvoir progresser lentement sur le parcours. Ainsi, vous pourrez observer la nature qui vous entoure et tester cette discipline. Prenez également le temps de vous habituer à la sensation que procure la course en plein air.
L’idéal serait de courir sur des terrains avec peu de dénivelés. Vous pouvez vous entraîner en forêt, en montagne ou à la campagne. L’essentiel est que vous alliez à votre rythme et puissiez profiter du moment.
Si vous êtes intéressé par les courses en groupe, vous pouvez vous inscrire à des stages de trail qui s’adressent à des débutants. Vous pourrez ainsi compter sur l’aide d’un moniteur pour vous initier à la discipline.
Notez également que le trail requiert un équipement adéquat. Vous serez confronté à la nature et les conditions météorologiques ne sont pas toujours clémentes. Vous devez donc vous munir d’un matériel adapté pour faire face à toutes les situations.
Optez pour des chaussures spécialement conçues pour le trail. Elles doivent vous procurer une adhérence parfaite au sol afin que vous puissiez effectuer chaque foulée en toute sécurité. Veillez également à ce que vos chaussures procurent un excellent support à vos chevilles.
En outre, vous devez porter des vêtements techniques à la fois légers et respirants pour que l’humidité due à votre transpiration puisse s’évacuer. Les tissus techniques présentent l’avantage de réguler votre température corporelle.
Pour résumer ce qu’est le trail, on peut dire qu’il s’agit d’un sport qui transcende la simple notion de course à pied. C’est un voyage qui explore les limites physiques et mentales. Il vous permet d’établir une connexion avec la nature et vous pousse à vous surpasser au quotidien. Que vous soyez un coureur chevronné ou un novice passionné d’aventure, le trail offre une expérience unique qui va bien au-delà de la simple ligne d’arrivée.
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